跟着谚语学养生：饮食贵有节，锻炼贵有恒：健康之路 体育运动能强身健体，是维护人体健康的重要方法之一。但是，如果运动不当，不但不能起到养生保健的作用，反而可能对身体有所伤害。所以……91简单网（www.91fafa.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解你之惑！
健康之路
体育运动能强身健体，是维护人体健康的重要方法之一。但是，如果运动不当，不但不能起到养生保健的作用，反而可能对身体有所伤害。所以，运动是一定要注意一些要领，避免不科学的做法。如运动前一定要做好准备活动和热身活动，以免关节在运动时受伤；要在身心状况良好的情况下运动，不能在生病、过度疲劳、精神状态不佳、思想不集中时运动，以免发生意外；要根据自己的年龄、性别、体质、体育技能确定运动方式、运动量和运动难易，循序渐进，从易到难；剧烈运动后切勿立即坐下休息，运动后大汗不宜立即洗澡；夏季运动后忌大量吃冷饮，冬季运动前准备活动一定要充分，避免过于剧烈运动等等。
1.天天动，血脉通--运动要持之以恒
运动的效果在持之以恒，贵在坚持，这是锻炼的要诀。锻炼最忌“三天打鱼，两天晒网”，“一曝十寒”。如果运动锻炼时作时止，那么效果自然是不明显的，由此而看作“锻炼不锻炼差不多”，那就大错特错了。所以，有谚曰：
“天天动，血脉通。”
“养花就怕不浇水，锻炼就怕不久长。”
“任刮东南西北风，早晨晚上多活动。”
“饮食贵有节，锻炼贵有恒。”
“宁可三天不吃饭，不能一日不锻炼。”
2.早晨活活腰，一天精神好--运动要早起
早晨是一天之始，我们中国人非常强调做什么事都要早起，运动锻炼也是如此。早晨空气清新，温度适宜，负氧离子浓度较高，这时锻炼，对身体十分有益。同时，早起锻炼，可使大脑由夜眠时的抑制状态过度到兴奋状态，为一天的工作、学习、生活做好身体准备。所以自古有“闻鸡起舞”的锻炼习惯。当然，早晨运动不宜太激烈，不要太复杂，运动量不能太大。民间有很多谚语强调早起锻炼的重要：
“早起晨炼，益身体健。”
“早起动动腰，一天少疲劳。”
“早起做做操，一天精神好。”
“早晨活活腰，一天精神好。”
“早起弯弯腰，一天少疲劳。”
“睡觉不蒙头，清晨郊外走，活到九十九。”
“早起走一走，不为百病愁。”
“每天遛个早，保健又防老。”
“每天起得早，八十不觉老。”
“天光勿赖床，黄昏勿多干。”
“早起一时，痛快一天。”
3.冬练三九，夏练三伏--运动要顺应季节变化
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣……”就是说寒冬过去，春天到来，万物更新，自然界由阴转阳，闭塞了一冬之陈气就要开发出来，换上新气。这时，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来。春天是进行运动锻炼的大好时机，应多进行户外锻炼，排除陈气，吸收新鲜空气和阳光促进健康。
“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实……”就是说夏季阳气更加旺盛，万物由生到长，华美而成实。夏季锻炼，可适当增加运动量，特别是清晨，更是锻炼的大好时机，跑跑步、打打拳、舞舞剑、站站桩，可增强体质，提高抗病能力。到了酷暑盛夏，气温较高、气候炎热，故锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，要注意防止中暑。
“秋三月，此为荣平，天气以急，地气以明……”就是说到了秋季，旺盛的阳气复归于平和，阴气增长，天气变凉，万物开始衰退，草木将要凋谢。此时运动锻炼，应收敛神气，神志安宁，适当减少运动量，进行一些比较平缓的锻炼，使身体趋于平和。
“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳……”就是说冬季天寒地冻，万物闭藏，天地之气不易交换。故冬季锻炼应注意保暖，最好在室内锻炼，如去室外，也要在日出之后，以10点到15点之间为最宜，避免扰乱已经封藏了的阳气，避免寒风之侵袭。
春温、夏热、秋凉、冬寒，这是四时之气，人与天地相应，人类的生活受着自然气候变化的影响。运动锻炼身体也要应四时之变化规律，趋利避害，提高锻炼效果。民间谚语也说明了上述意思：
“夏游泳，冬慢跑，春秋常爬山，天天身体好。”
“冬练三九，夏练三伏。”
“夏炼三伏降酷暑，冬炼三九傲霜寒。”
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
4.年轻勤锻炼，老来身体健--运动要趁年轻
著名医学家钟南山院士曾说，人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备，到了30岁左右达到储备的高峰，锻炼得越好，储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄，储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度，所以要趁年轻多锻炼。民间早有谚语都强调运动锻炼要趁年轻开始，这样锻炼效果才佳，老来受益无穷：
“从小锻炼，受益无限。”
“年轻勤锻炼，老来身体健。”
“锻炼要趁小，别等老时恼。”
5.动静结合
天下万物皆动，人体亦然。通过运动，人体才能吸入更多的氧气，加强新陈代谢和异化作用。同时，人体只有通过休息和及时补充营养物质，才能保证同化作用得以顺利进行。研究证实，只要休息充足和物质补充及时，在运动后—段的问里，能量物致的储备水平，不仅可以达到、而且是可以超过运动前的水平，这就是所谓的超量恢复。所以，休息与运动一样重要，古人云“动静乐寿”，可谓至理名言。民间谚语中也指出动静结合的重要性：
“动以健身，静以养心。”
“静而少动，眼花耳聋；有静有动，无病无痛。”
“静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。”
“动则不衰，炼则寿长。”
“身动心静，动静结合，以动养身，以静养性。”
“过动则损，过静则废。”
“气功能治病，缘由在松静。”
6.吃饭莫硬撑，锻炼莫玩命--劳逸合度
体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
从运动养生的角度看，所谓的这个“度”就是指运动的强度大小及持续时间长短。运动强度过大，或持续时间过长，皆谓之过劳。过劳非但不利于养生，还会有损健康，《黄帝内经·素问·上古天真论》即有言“不妄作劳”。同时，也不可过逸，《黄帝内经·素问·宣明五气论》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”正是对过劳过逸所造成的不良后果的具体阐述。因此，欲使养生长寿，必须坚持劳逸合度，正如陶弘景《养性延命录·教诫篇》所云：“能从朝至暮，常有所为，使之不息乃快，但觉极当息，息复为之，此与导引无异也。”即是说，人们要从早至晚地常有作有为，使自己不平息才感到爽快，但如感到有些疲困就该休息了，休息到身体还原后又再作习小劳，这种劳逸结合的运动方法实与导引没有什么差别。
历代中医养生家都非常重视劳逸结合，华佗曾对其弟子吴普曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”葛洪《抱朴子·极言》：“养生以不伤为本”，“力所不胜，强举之，伤也。”孙思邈在《千金要方·道林养性》指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能耳。”即是说运动应当适度，尤其对老人、小孩及体弱之人，一定要量力而行。温州民间谚语中也同样强调劳逸结合的养生原理：“养生在动，动过则损。”“吃饭莫硬撑，锻炼莫玩命。”“玩要适度，练要适中。”（四）
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅供交流学习，并不代表本站同意原作者在本文中所表达的观点，如作者本人对转载有异议，请第一时间联系我们删除。让我们共同努力，营造一个更加具有价值的学习交流平台。
