http://www.91fafa.com

当前位置: 首页 > 知识 >


如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么

如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么:在选择钙片补钙时,吸收率也很重要,首先是要吃对时间,其次是要注意钙片搭配,有些食物不宜和钙片一起食用,如何吃钙片才能让吸收率最高?吃钙片需要注意什么?……91运势网(www.91fafa.com)小编为你整理了本篇文章,希望能解你之惑!

 

精算2021年流年运势、吉凶祸福
八字合婚精批
TA是你命中人吗?
八字精批一生财运
2021年感情运势祥批
紫微斗数终生命格祥批
名字测爱情分合

 


在选择钙片补钙时,吸收率也很重要,首先是要吃对时间,其次是要注意钙片搭配,有些食物不宜和钙片一起食用,如何吃钙片才能让吸收率最高?吃钙片需要注意什么?下面八宝网小编就带来介绍。

如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么

如何吃钙片才能让吸收率最高

首选,我们要选对时间补钙,钙片不易空腹吃,建议吃饭时或饭后不久吃。最佳补钙时间为睡觉前2小时服用,因为晚上的时候我们的骨骼组织新陈代谢处于高峰期,体内的生长激素在夜晚分泌也处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。

而在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会更快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会表现身体抽搐,抽筋等症状,因此说晚上是最佳的补钙时间。

另外,钙与人体植物性神经稳定有关,具有镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。

其次,补钙时要注意尽量不用豆浆、牛奶、碳酸饮料冲服,不要吃含草酸成分多的食物如豆类、菠菜、芹菜等;

最后要注意的是一次补钙不宜过多,不要集中在一个时间服用,分次服用效率更好。

如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么

吃钙片需要注意什么

在选钙片时,建议注意以下五点:

1、目前,市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。

无机钙以碳酸钙为主,碳酸钙的钙含量最高为40%,但是它的吸收需要胃酸参与,碳酸钙与胃酸反应后还会释放出 CO2气体,引起胀气,因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。

在服用碳酸钙时建议选择剂量小一点的,随餐服用,再搭配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙,钙含量相对较低为21%,但它吸收性能好,不依赖胃酸,对消化不良的人群更适合。

2、维生素D可以帮助钙被人体吸收,建议选择添加维生素D的钙片。

3、补钙,并不是越多越好。钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天,包括了食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上,我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙。

所以,在挑选钙片时,最好选择100-300mg的小量钙片,分次吃。一次摄入量过多,利用率反而有可能降低。

所以,补钙是按需补充,吃的不够拿钙片补,吃的够了,就不吃钙片。

4、最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开,因为奶类和豆腐中已经有了很多钙,而钙的总量大了,身体也吸收不了。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

5、钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

看文章不如提前测下2021年的运势:

精算2021年全年运势、吉凶祸福
2021年财运祥批
2021年感情运势祥批

上面就是关于如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么的阐释,感谢您的阅读,查八字命格免费、查八字五行缺什么、免费算命2021年运程、生辰八字取名字、免费起名、生辰八字算命婚姻配对等更多传统国学《周易》经典内容,请记住本站:91运势网,或在网上直接搜索91运势网

 

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅供交流学习,并不代表本站同意原作者在本文中所表达的观点,如作者本人对转载有异议,请第一时间联系我们删除。让我们共同努力,营造一个更加具有价值的学习交流平台。