末伏 | 三伏天最后10天，贡方堂中医教你几招防病养生两不误！ ：立秋逢庚起末伏。今天是立秋后的第一个庚日，也是今年末伏的开始。末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天。俗话说，伏包秋凉悠悠，……365运势网（www.zgjm365.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解你之惑！

立秋逢庚起末伏。今天是立秋后的第一个庚日，也是今年末伏的开始。

末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天。

俗话说，伏包秋凉悠悠，秋包伏热到哭。末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。都说，秋老虎是最凶的！

南昌市红谷滩贡方堂中医门诊主任医师陈顺涛介绍，虽然已过立秋节气，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。暑天热气蒸腾，间夹湿气盈盈，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状。此时饮食要清淡，可多吃些白色食物有补气益肺之用，如山药、秋梨、银耳、鸡肉等。

末伏期间 护好心脏

中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这四点：

① 规律生活

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

② 保证睡眠

为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟~30分钟即可。

③ 少吃生冷

虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护血管。

④ 极泉穴——理气护心

极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和，动作应连贯，一般弹拨10次左右。

保护脾胃 清补饮食

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效等。

要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

主食以稀为宜，可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。

莫贪寒凉 免损脾胃

南昌市红谷滩贡方堂中医门诊主任医师陈顺涛称，进入末伏后气温虽然可能还在三十多摄氏度，还是感觉很热，不过奉劝大家不要贪凉。这时候已经进入初秋，如果还继续像夏天一样吃西瓜喝冷饮，就会让脾胃继续受损，这样会增加冬天生病的几率。

所以，初秋不要再吃冰冷寒凉性的食物。空调可以吹，但一定要注意温度要保持在26℃左右，晚上调到27℃到28℃为适宜。同时，要避免长时间直吹，如果空调正对着床铺，建议将风扇对上吹，或者使用空调挡风板。

重点守护部位是我们的腹部和后背，这两个地方最容易受到湿寒邪气的侵犯，所以白天少穿露脐露背装，晚上睡觉要用一条薄纱巾护住肚子和背部。

末伏：一要注重保健灸

三伏天是全年阳气最足的时期，也是冬病夏调的好时机，很多呼吸系统问题、消化系统问题，甚至妇科问题、男科问题都能通过三伏灸得到很好的调理。

三伏天利用大自然阳气升发到最旺盛的时机，结合艾灸和人体自身的阳气，三阳相加祛除体内的邪气。

化瘀、祛湿、驱寒、补阳、散滞，是三伏灸保健的要点，所以，我们要继续把握这个关键时机，坚持将三伏灸进行到底。

到了末伏，我们身体上的某些健康问题应该通过之前的三伏灸调理得差不多了，末伏灸则要为身体保健再“加一把火”，让体内阳气得到更好的升发。

末伏灸可选取的保健穴位有：

末伏正处于夏秋之交，抓住这个特殊时期进行三伏灸，为入冬打下坚实基础！

末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。

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