提肛运动怎么做才正确 每天做多久每次做多久：运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解提肛运动怎么做才正确好处。提肛……365运势网（www.zgjm365.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解你之惑！

运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解提肛运动怎么做才正确好处。

提肛运动怎么做才正确1

1、提肛运动每天做多久

15-30分钟即可。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

2、提肛运动每次做多久

5-10分钟。

提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。

3、提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。

4、提肛运动的正确做法

提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

5、提肛运动的注意事项

1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。

2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动怎么做才正确2

什么是“提肛运动”

“提肛运动”又叫“凯格尔运动”，锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

练习方法

采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

关于怀孕做提肛运动

由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分人不会选择用药或手术治疗痔疮。头一次听说还有这样的运动什么是“提肛运动”，怎样做？谢谢

各位，正经点，提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。同时每天坚持做提肛运动一到两次：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做五六下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。

孕妇为什么一做提肛运动胎儿就不停的动

孕妇提肛运动可预防痔疮，痔疮是一种常见病、多发病，尤其是孕妇最容易患此病。宝宝动应该就是不舒服，最好就不要做了

孕妇提肛运动是用来训练什么的

肛门收缩法：孕妇自行收缩肛门1分钟，放松后再收缩，每天3～7次，可增强（肛门)周围肌肉的功能，促进局部血液循环。

由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分都不会选择用药或手术治疗痔疮，孕妇应在日常生活中多吃容易消化的、粗纤维的新鲜蔬菜，以利大便通畅，不要吃刺激性的调味品。每个人都可以练。

产妇提肛运动的好处

宝宝要多运动才能长高孕妇的提肛运动又称凯格尔运动，这都是从育儿网的孕妇讲座上听来的，请问孕妇的提肛孕妇是用来训练什么的？

孕妇怀孕后，静脉内的压力升高，血管弹性降低，又因增大的子gong压迫盆腔的血管，使腿部、外yin部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。2提肛运动：孕妇在便前或便后连续有节奏地作下蹲→站立→再下蹲的动作，1～2分钟，每天2～4次，这样可加强肛门括约肌的收缩力，改善痔静脉的瘀血状况。

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