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如何心静 让心静下来的5种方法

如何心静 让心静下来的5种方法:影响自己的工作和生活,有没有能让性静下来的方法呢?下面和我一起来看看让心静下来的5种方法吧。让心静下来的5种方法1让心静下来的5种方法1、意识到焦虑的根源这……365运势网(www.zgjm365.cn)小编为你整理了本篇文章,希望能解你之惑!

 

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影响自己的工作和生活,有没有能让性静下来的方法呢?下面和我一起来看看让心静下来的5种方法吧。

让心静下来的5种方法1

让心静下来的5种方法

1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸如果你看壹心理已经有一段时间了,你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。

3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的,但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯,你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。让我们勇敢面对焦虑吧,在你打开电视看新闻之前,世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着,当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候,焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了。

让心静下来的5种方法2

1、先什么都别想,清空大脑,深呼吸,让身体先慢慢静下来。

大脑控制着我们的情绪,想要静下来就得让大脑听话,从这个角度出发我们应该先把控住自己的身体。在你心绪烦乱的时候先什么都抛到脑后,专心调节身体上的紧张,深呼吸放松,让身体慢慢静下来,这样才能让大脑也平缓过渡。

2、去找到浮躁心乱的根源,想象最遭的结果并尝试坦然些。

我们心静不来,是因为什么在阻碍我们呢?找到心浮气躁的根源,是现有的难题还是对未来的恐慌,如果结果最遭的话会怎么样?尝试坦然面对这个结果,你就会发现好像现在的焦躁没有什么必要。

3、冷静客观给自己思维安抚,不断强化暗示自己保持理智。

当发生一些让人心情不好的事情时,尝试去说服自己冷静一些,避免冲动做出不理智的事情。在可能有些难,但一定要对自己不断说“冷静!冷静!冷静!”强化这种思维安抚暗示是有一定的效果的。

4、抽离当前困境,转移焦点去做其他事。

当你实在难以把当前难题解决,那就尝试先把它放一边,从当前困境中抽离出来,转移你的焦点去做其他事情。

5、尝试睡一会儿

睡眠能帮助人快速恢复到稳定的情绪中的好办法,睡眠时我们的身体和大脑都会放松,这对缓解情绪焦躁很有利。

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