立冬时节补肾精、固根本，中医专家教你“养生大法”：《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”寒来暑往，转眼就即将迎来冬季第一个节气——立冬，立冬的到来代表了冬季正式来临，……365运势网（www.zgjm365.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解你之惑！
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
寒来暑往，转眼就即将迎来冬季第一个节气——立冬，立冬的到来代表了冬季正式来临，立冬后也是正式进入了中医说的“封藏之季”。
中医讲“冬藏”，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康打下根基。俗话说的好:“冬令进补，春天打虎”！
立冬后要如何养生，才能扶正祛邪、养阳固本？贡方堂接下来给大家科普，让自己和家人都养出一个更好的身体！
立冬三候
◾一候 水始冰
《周易》“履霜坚冰，阴始凝也。驯致其道，至坚冰也。”《月令七十二候集解》：水始冰。水面初凝，未至于坚也。”
◾二候 地始冻
立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”《月令七十二候集解》：“土气凝寒，未至于坼。”
◾三候 雉入大水为蜃
再五日雉入大水为蜃，《本草纲目》中提到：“车螯，是大蛤，一名蜃，能吐气为楼台，又尝闻海旁蜃气成楼垣。”
立冬饮食
立冬过后，天气日益寒冷，是进补的好时节。贡方堂中医科主任专家陈顺涛表示，在冬季，腠理闭塞，很少出汗。应减少食盐摄入量，减轻肾脏的负担，可以适量增加苦味。推荐苦瓜、莴笋、生菜等蔬菜。
陈顺涛提醒，立冬进补也要因人而异。中医养生原则应该是少年重养，中年重调，老年重保。
从滋补的角度来看，山药甘平、补虚，具有补养脾胃、益肺补气等作用，尤其是中老年人可适当吃一些山药以补养身体。
立冬后天气逐渐转寒，寒邪易伤人体阳气，而阳气根于肾，可适当增加一些温热食物如羊肉、桂圆，以及补肾食物如栗子、核桃等，可补肾壮阳、温中暖下、补气生血。
根据中医五行理论，“肾主冬”，因此由肾当令，故立冬开始，当重视补肾藏精、养精蓄锐。
贡方堂金圣丸是我国著名的补肾良方，已有上百年的历史。
金圣丸由改良之后的古方，选用18味来自原产地的一等纯中药药材，经过32道萃取工序历时42天缓慢熬制而成，具有温补肾阳，滋补肾精、强身健体的功效，男女都适用，增强机体抗病能力。
适度锻炼 注意保暖
据贡方堂中医骨伤科专家徐范浔介绍，冬季关节灵活度降低，肌肉弹性降低，因此运动热身时间应较平时更长，建议热身时间可延长10分钟左右。
寒冷季节，在健身运动过程中，尤其是进行户外健身时，应尽量用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免用嘴大口呼吸，以减轻冷空气对呼吸道和肺部的刺激。
徐范浔表示，还应注意运动后的保暖。运动过后，体温迅速下降，如果还穿着被汗水浸湿的衣服，很容易导致快速失温。
因此，冬季锻炼要适度，锻炼时最好不要大汗淋漓，以身上微微出汗为宜，可选择慢跑、打羽毛球等。如果在运动过程中出汗量较大，运动过后一定要及时换掉湿衣服。
徐医生提醒，一些老年人喜欢早早起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。
冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，可引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高。
睡觉前可用温水泡脚
据陈主任介绍，立冬后起居要“养藏”。
首先，空气的湿度要合适。如果空气过于干燥，比较容易引起上火和呼吸系统疾病。还要勤开窗通风。长时间不通风，室内二氧化碳含量升高，可引起头疼头晕等症状，勤通风可以使空气流通。
此外，立冬时节，睡觉前可以使用温水泡脚，并揉擦足心，除了御寒保暖，还具有缓解疲劳等功效。
古人习惯将艾草、艾叶、姜黄、橘红等配方熬成草本水来泡脚，借以温暖、放松身心。
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足浴疗法是通过水的温热作用，借助药物蒸气和药液熏洗的治疗作用，以疏通腠理，疏透筋骨，理气和血，促使心肾相交，助肾水上奉，故而对失眠也有很好的的治疗效果。
《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”可见足浴不仅是治疗疾病的好方法，也是养生保健，益寿延年的重要手段。
综上所述，在立冬之后，一定要注意根据节气时令的特点来调整自己平时的饮食、起居、运动习惯。牢记冬季养生“养藏”的原则。
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